私が運動について、興味を持った理由
深井 順一｜パートナーズ補聴器
パートナーズ補聴器
生活習慣を良くするために、今まで失敗した事。改善方法、意識すると良い事
深井 順一｜パートナーズ補聴器
さて、先日は、生活習慣を良くするためにまた変えた事を記載しました。
その際、自分の失敗に関して書いていったのですが「よく考えてみたら、これも一つの参考になるかもしれない」と思いました。
どんな人も一発で全てがうまくいくことはありませんし、私も、結構、いろんなところでつまづいてきました。生活習慣の改善って、結構、難しいです。
ですので、今回は、生活習慣を改善するために、今まで失敗したこと。そして、それをどう改善していったか。そこのところを書き、意識すると良いことも書いていくことにします。
もし、何かつまづいている方がいれば、参考にしていただければと思います。
生活習慣を変える際に失敗したこと
では、ここから書いていくのですが、それぞれ
- 睡眠編
- 運動編
- 食事編
の3つに分けて、記載していきます。
睡眠編
睡眠については、実は、少し前まで不眠症とまではいかないものの、だいぶベッドに入ってもすぐ寝る。ではなく、しばらく起きている状態が続き、気がついたら、寝ている。という状態でした。
少し起きているぐらいであれば良いのですが、ひどいと1時間ぐらい頭が冴えている状態になることもあり、私の場合、ここで何度かつまづいています。
その際、やったことですが、遮光カーテン（2級）に変え、そして、お風呂は、だいたい8時くらいに入る。そして、お風呂から出たら、スマホやPC画面は、みない。そのようにして、一つ、一つ改善していきました。
一番、効果があったのは、銭湯に行き、温冷入浴法で、あったかいお湯、冷たい水。の繰り返しを3セット行い、最後は、水風呂で締める。という入浴法です。
これを行うと、だいぶ眠りやすくなり、さらに爆睡することが多くなりましたので、これで寝る回数を増やしつつ、そして、自分がなかなか寝付けない。というマイナスなイメージをなくしていけるようにしました。
今現在は、銭湯以外にもサウナにもいくようになり、サウナの方が効果が高いことがわかってきたのですが、こちらは、また後日、書きたいと思います。
一応、目標として、サウナに週2回、銭湯に週1回か、サウナに週1回か銭湯に週1回。両方を含めて、週3回ぐらいいけるように、また行動を変えています。
このようにして、少しずつ改善していきました。その結果、10時までに寝ることがかなりしやすくなりました。
運動編
運動に関しては、以前に書いた通りですね。
夜、食事した後に運動したり、休みの日に運動しよう。と考えて、行動していたのですが、正直、ここはだいぶ難航しました。
休みの日は、結構、運動できるのですが、平日、仕事をしている時は、疲れてしまったり、疲れきってしまって「今日はいいかな」と思う事があり、なかなか習慣化する事ができませんでした。
ここの解決は「朝、運動する。朝、ウォーキングをする」ということをして、解決しました。
今現在、朝運動するようになって、だいぶ良く継続できています。このようにして、だいぶ継続しやすくなりましたね。
食事編
食事に関しては、もう地道な積み重ね。というしか他ありません。
私の場合は、初め自炊すらした事がなく、さらに栄養学。人の体には何が必要なのか。そういったところに関して一切知らない状態から始めました。
ここは、単純に栄養学の本を読んで「なるほど、三大栄養素として、たんぱく質、炭水化物、脂質があるんだな」と学んだり、そこから「体をサポートする役割として、ビタミンやミネラルがあるんだな」とか、一つ、一つ、勉強しました。
そして、よく見る食材についても栄養素を調べたり、どんな栄養があるのかを意識するようになりました。
ここは、もうコツはなく、意識を栄養に向ける。自分の体は食べた物でできている事に目を向ける。としか言いようがありません。
そこから自炊も覚え、少しずつ自炊しながら、時には食材の栄養素を見ながら、バランスよく摂るためにはどうしたら良いかを今も考え中です。
ここは終わりが決してない世界だと思うのですが、まだまだ改善していきたいところですね。
なお、これ以外には、糖はなるべく取らない。ということもし、今まで、ストレスを抱えると、甘いジュースを飲みたくなり、さらに我慢できず、かなり飲んでしまっていたのですが、それも止める事ができました。
そういった生活をしようと考えた時に、家の中、そして、職場にある甘いものを全て捨て、甘いものをなるべく近くに置かない、買わない。という事もしました。
糖に関しては、これから自分はどうなりたいのか。どんな人間になりたいのか。その目的を明らかにして、行動した結果、なぜか自然に止めることができました。不思議なものですね。
意識すると良い事、やると良い事
ここからは、生活習慣を改善していくために、自分がやってみて、効果があった事。そして、そこからやると良い事を記載していきます。
それは、
- 目的をちゃんと持つ事
- 睡眠を基本にスケジュールを考える事
- 日記をつける事
の3つです。
目的をちゃんと持つ事
私の中で一番効果があったのは、こちらになります。やる目的。どちらかというとどんな人間になりたいのか。それを決める。というものです。
ちょっと前にアトミックハビッツに関するお話をしたのですが、この本の中に書かれているものがそれです。
小さい習慣を積み重ねて、より良い自分になる。そのために大事なのは、どんな人間になりたいのか。どのような生活をしていきたいのか。を考える。
この本の中では、アイデンティティを考える。自分のアイデンティティは何かを考え、それに合う小さい習慣を積み重ねて、自分の生活を変えていく。という事が書かれています。
これが私の中で一番効果がありました。
ちゃんと自分がなりたい姿。私の場合は「難聴の体でもよりよく生活できるようになる」こちらになるのですが、じゃあ、そのために何があると良いのか、どういった生活を送れると良いのか。そう考え、一つ、一つ、そこに繋がる行動をしていきました。
ここが私の場合は、かなり大きい要素でした。ここから全て意識が変わり、徐々に私の場合は、変わりました。
睡眠を基本に考える
生活に関しては、全て睡眠を基本に考えて、行動を考え直しました。何時に寝るので、ここまでに食事をして、お風呂はいって、で、寝る。みたいなタイムスケジュールですね。これを組み直しました。
睡眠不足になると体調が悪くなる。ということもあるのですが、睡眠を基準に考えられると、いつまでに何をしておく。という事が意識しやすくなるので、自分の生活のリズムが作りやすくなりました。
それを繰り返す事で「そろそろあれをする時間だ」「さて、もう寝るか」という事がだいぶしやすくなりましたね。
これも習慣といえば、習慣になります。寝る前にやることを習慣化すると、まるで機械に動かされているかのように、黙々とやり続ける事ができます。
日記をつける
最後は、こちら。日記をつける。になります。
私の場合は、1年以上前から、毎朝、モーニングページ。と呼ばれるものをしています。
モーニングページとは、自分が感じたこと、今思っていること。など、好きにレターサイズのノート（日本の場合は、B5ぐらいが良いと思われます）に3ページ分、書く。といものです。
これを朝起きて書くことから、モーニングページ。と呼ばれていたりします。これは、「ずっとやりたかった事をしなさい」という本の中に出てくる物ですね。
私の場合は、これを毎朝、1ページ、好きに書いています。初めは、3ページ書いていたのですが、だいぶ量が多いので、終わるまでに場合によっては、1時間ぐらいかかってしまうときもあり、今現在は、1ページにしています。
一ページ分、自分が思っている事、やってきた事。そこから得た気づき。さらにどうしていきたいのか。よりよくするには、どうしたら良いだろうか。何も考えずに1ページ分、ずら〜っと書きます。
これを毎朝行なって、日記がわりにしています。
大事なのは、書き続ける事で、良い事が書けたかどうかはあまり関係ありません。
朝から体調が悪ければ「今日は最悪だ……、昨日、うっかりNetflixで梨泰院クラス（イテウォンクラス）を見てしまい、睡眠時間が短くなったし、寝付けなかった。完全にやらかした……」と書きますし「今日はびっくりするほど、体調が良い。昨日、それに繋がる事したっけか？今の自分の状態を良くするヒントがあるかもしれない」って書きます。
日記みたいに今の状況を書き続けていると、少しずつ、自分が良くなってきていることに気がつきますし、悪い事が続いている場合、共通する要素が出ていることにも気がつきます。
「あれ？これって前も書いたような？」とか「どうもこれを繰り返すと、体調が良い日が続くみたいだな」みたいな事が見えてきます。
かなり地道な作業かもしれませんが、これを繰り返す事で、やると良い事。やらない方がよい事が見えやすくなりますし、何よりも、それを繰り返す事で、徐々に良くなってくる感覚を味わえます。
小さな変化というのは、基本的に気がつかないものです。ですので、日記を通じて、わかるようにしてあげる事が大事なんですね。
アトミックハビッツにも書いてありましたが、1.01を365日繰り返した後に得られる改善の総量は、以前の約37倍の効果でした。
自分の変化が小さくても変わっている様子を見れるようにする。というのは、実は、自分の状況を変える上でとても大事です。
これをしないと、やり続けても、あまり変わった感覚を感じないので、大体が目的地にたどり着く前に挫折します。
私の場合は、今現在もこちらをしています。
まとめ
こちらでは、自分がやってきて失敗した事。それを改善するためにした事について、記載してみました。
どちらかというと、失敗した事を改善した方法より、意識すると良い事、やると良い事。の方が大事で、効果があるかとは思います。
目的をはっきりさせる。寝る時間をベースに生活を考え直す。日記をつける。の3つですね。私は、この3つが大きく自分の生活習慣を変える上で役に立ちました。
今現在、様々な仕事があり、そもそも生活が人と異なる。という部分はあります。ですので、細かなやった事は、参考になる部分もあれば、参考にならない部分もあるかと思います。
しかし、普遍的な考え方。というところに関しては、誰もが活用できるものになりますので、ここは、知っておけると良いかと思います。
本日も最後まで、ご覧いただきまして、ありがとうございました。
この記事を書いた人
補聴器のお店には珍しい難聴の補聴器販売員です。生まれつきの難聴者で7歳から補聴器を使用。スティックラー症候群という遺伝性の病気で、その症状の一つとして感音性難聴があります（中等度の難聴）。生まれは静岡県藤岡市、育ちは千葉県市川市。色々なものの見方、考え方を知るのが好きで、本を読んだり、人の話を聞き、自分の生活の改善に活かしていくのが好き。
